经前伸展操 缓解痛经

　　在生理期前，骨盆内的韧带只是略微舒展，随着生理期的到来，骨盆会渐渐张开。而骨盆在撑开时，要有相当的张力，所以在这个时期，骨盆底肌也比其他时期更容易扩大。不过，如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬，骨盆就没法顺利打开，这也是致使痛经的缘由之1。

　　下面为大家介绍1套减缓痛经的舒展操。

　　动作1：双手、双膝着地。双手打开与肩同宽，双腿张开与腰同宽，放低头和腰，同时放松身体。

　　动作2：双手渐渐向前伸，使小臂尽可能贴于地面。用下巴触碰地面（若不舒服，可用额头触碰地面），并逐步让胸部贴近地面，使胸部及全身感到舒展。

　　这套动作可令身体呈扇形，从而舒展身体的侧面。通过刺激身体侧面，可舒缓烦躁不安的情绪。但对身体僵硬的人来讲，千万不要委曲做，比较好是在感到舒适的状态下进行。